Programme de 7 semaines — Alchimie intérieure moderne

Chaque semaine = 1 étape du processus alchimique.
Chaque jour = petit rituel de 10–30 minutes, facile à intégrer.

Semaine 1 : Calcination (brûler l’ego et les croyances limitantes)

Objectif : identifier et commencer à transformer ce qui t’enferme.

Jour 1 : écris 5 croyances qui t’empêchent d’avancer.
Jour 2 : choisis-en une, médite 10 min en visualisant un feu qui la consume.
Jour 3 : rituel papier brûlé (écris et brûle en sécurité).
Jour 4 : pratique physique (sport ou marche rapide) pour canaliser l’énergie du feu.
Jour 5 : écris une affirmation positive qui remplace une croyance.
Jour 6 : 15 min de respiration consciente devant une bougie.
Jour 7 : bilan : note ce que tu as lâché et ce que tu veux garder.

Objectif : laisser couler ce qui doit partir.

Jour 1 : bain ou douche consciente → imagine tes tensions qui s’écoulent.
Jour 2 : 15 min de méditation guidée sur le lâcher-prise.
Jour 3 : journal des émotions → note celles qui se présentent sans jugement.
Jour 4 : écris une situation de contrôle, puis imagine la laisser “fondre”.
Jour 5 : marche lente en pleine conscience.
Jour 6 : exercice d’acceptation : répète “j’accepte ce qui est” 21 fois.
Jour 7 : bilan : qu’as-tu réussi à laisser partir cette semaine ?

Objectif : distinguer l’essentiel du superflu.

Jour 1 : fais un tri matériel (un tiroir, une boîte).
Jour 2 : fais une liste des personnes qui t’élèvent vs celles qui t’épuisent.
Jour 3 : visualisation : sépare la lumière et l’ombre en toi.
Jour 4 : note tes 3 vraies priorités de vie.
Jour 5 : prends une décision concrète (limite, habitude, engagement).
Jour 6 : médite sur un symbole de clarté (ex : ☉ le Soleil).
Jour 7 : bilan : qu’as-tu choisi de garder ?

Objectif : unir tes polarités intérieures.

Jour 1 : écris sur ton côté rationnel, puis sur ton côté intuitif.
Jour 2 : fais un dialogue intérieur entre 2 parties opposées.
Jour 3 : pratique corps-esprit (yoga, tai-chi, danse libre).
Jour 4 : visualise deux énergies (ex. rouge et bleu) fusionnant dans ton cœur.
Jour 5 : crée un petit symbole de ton “union intérieure”.
Jour 6 : pratique la gratitude envers tes contradictions.
Jour 7 : bilan : quelle force as-tu découverte dans tes opposés ?

Objectif : laisser germer l’inspiration.

Objectif : extraire l’essence, clarifier ton esprit.

Objectif : ancrer tes transformations dans la vie réelle.

Jour 1 : définis un petit projet concret (créatif, pro, perso).
Jour 2 : visualise ton “or intérieur” comme une lumière dorée en toi.
Jour 3 : fais un acte concret aligné avec ton nouveau toi.
Jour 4 : partage une idée ou aide quelqu’un.
Jour 5 : marche consciente en te répétant : “Je suis aligné·e.”
Jour 6 : crée un rituel de clôture (bougie + gratitude).
Jour 7 : bilan final : écris ton histoire des 7 semaines → qui es-tu devenu·e ?